Джампінг на батутах — доступний комплекс вправ для дорослих і дітей

Стрибати на батуті — весело та захопливо, а головне корисно для здоров'я. Дослідження НАСА показує, що стрибки на батуті майже на 70% ефективніші за інші кардіонавантажень, як-от біг або їзда на велосипеді. Рекомендуємо не відкладати купівлю батута та скористатися нашим списком вправ. З їхньою допомогою Ви легко зможете створити свій власний комплекс для тренувань. Чергуйте стрибки, міняйте темп і інтенсивність Ваших занять і не обов'язково стрибати високо, головне, регулярність занять.

Стрибки на батуті для розминки:

• Встаньте посередині полотна, трохи зігніть руки та плавно підстрибуйте, зберігаючи коліна злегка зігнутими, ноги не відриваються від поверхні. Так ви працюєте над своїм балансом і поставою. 2 хвилини

• Після того, як ви трохи розігрілися, можна прискорити темп і почати пробіжку на батуті. Ви робите біговий рух, руки рухаються разом із вами. Коли ви піднімете коліна трохи вище, вправа ускладнюється. Від 30 секунд до 1 хвилини

• Підстрибніть і підніміть руки над головою. Підтягніть коліна до грудей і торкніться їх руками. Знову приземліться на обидві ноги. Спокійно стрибайте 30 секунд і робіть ще один підхід.

• Зірочка: поставте ноги разом, підстрибніть вгору, у верхній точці випряміть руки та ноги в положення зірки та знову поверніться у вихідне положення. 30 секунд, трохи відпочиньте й можна повторити.

• Стрибок на одній нозі: відштовхніться однією ногою й у такому стрибку переходьте на іншу ногу. Прагніть стрибати високо, чим вище стрибок, тим більше енергії вам потрібно. 2 хвилини, починайте з маленьких рухів, потім високі та завершуємо в менш динамічному темпі. 
   
• Без напруги струшуємо руки та ноги, здійснюючи невеликі стрибки. 30 секунд

Фітнес вправи на батуті

Виконуйте кожен приклад по 60 секунд і відпочивайте 30 секунд між ними. Ви можете повторити цей комплекс, якщо ви ще маєте сили. Насамперед слухайте своє тіло.
 
Повороти 

• Підстрибуйте вгору обома ногами одночасно, поверніть нижню частину тіла вправо та перемістіть руки вбік вліво. Тримайте верхню частину тіла прямо вперед і напружте м'язи живота. Під час наступного стрибка поверніться в іншу сторону.

Щука 

• Підстрибніть на прямих ногах і підніміть руки над головою. У верхній точці в повітрі випряміть ноги та пошевеліть пальцями ніг. Поверніться у вихідне положення на обидві ноги.

 
Шпагат

• Підстрибніть високо в повітря, розведіть ноги та підніміть руки над головою. У найвищій точці в повітрі торкніться пальців ніг. Приземліться у вихідне положення на обидві ноги.

Джек-стрибунчик 

• Підстрибуйте, розведіть ноги та одночасно підніміть руки над головою. Потім поверніться у вихідне положення та зведіть руки за спиною. Чим швидше відбувається зміна цих двох позицій, тим інтенсивніша вправа.

Високі коліна 

• Тримайте руки вздовж тіла. Підніміть праве коліно й одночасно підніміть разом із ним праву руку. Потім зробіть те саме з лівим коліном і рукою. Повторіть цю вправу. І чим швидше ви робите це, тим ефективніше!

Фітнес вправи на батуті для досвідчених стрибунів.

Цей комплекс трохи складніше та його виконання вимагають більшого досвіду в стрибках на батуті. Якщо впевнені у своїх силах, виконуйте і ваші заняття стануть різноманітнішими, цікавішими та кориснішими.

Виконуйте кожну вправу по 30 секунд і відпочивайте 30 секунд між ними. Також Ви можете зробити ще один або кілька підходів, якщо ще є сили.

Стрибки з присіда. 

• Поставте ноги на килимок на ширині плечей і зробіть глибокий присід. Пальці ніг злегка спрямовані назовні, а коліна розміщені на рівні кісточок. З цього положення підстрибніть якнайвище. Водночас підійміть руки над головою. Коли приземліться, зігніть коліна та присядьте, а потім поверніть обидві руки вздовж тіла. Перші кілька разів робіть це повільніше, щоб освоїтися.

Шевілення пальцями ніг. 

• Підстрибніть і підтягніть обидва коліна до грудей разом і пошевеліть пальцями ніг. Спочатку робіть це через кожен другий стрибок, щоб звикнути до управлення. Потім працюйте пальцями ніг під час кожного повторення.

Силовий відскок 

• Під час цього завдання ви підстрибуєте на батуті двома ногами одночасно. Робіть зусиль якомога більше, щоб зробити стрибок досить інтенсивним. Стрибайте зліва направо, вперед і назад. Випрямляйтеся та намагайтеся мати якомога коротший контакт із поверхнею.

Робота для рук і колін

• Підстрибніть витягнучи руки, і приземліться на батут на четвереньках. Тримайте спину прямо та переконайтеся, що ваші руки та коліна стійкі під час приземлення. Спочатку спробуйте виконати це повільно, щоб знайти правильну позу. Якщо все йде добре, спробуйте виконувати цю вправу трохи вищою або інтенсивнішою.

Заминка:

•  Після цих інтенсивних занять рекомендуємо трохи розслабитися й знизити темп. Це забезпечує найкраще відновлення, запобігає травмам і нормалізує частоту серцевих скорочень. Не поспішайте, робіть невеликі стрибки на батуті в неквапливому темпі та вільно погойдуйте руками та ногами. Коли Ваше дихання стане рівним, тренування можна закінчувати. 

Для забезпечення ідеальних стрибків на батуті, рекомендуємо звернути увагу на батути Exit Toys. У нас Ви можете купити батут недорого, наприклад EXIT Silhouette. Також у наявності батут преміальної якості EXIT Elegant Premium і доповнює лінійку професійний батут Exit Peak Pro. Ми продаємо батути різних форм: прямокутні та круглі, а також різних розмірів для найменших для дітей і великі батути для дорослих, підлітків і дітей. Ми сміливо гарантуємо якість і комфорт у користуванні будь-яким із наших батутів.