Джампинг на батутах - доступный комплекс упражнений для взрослых и детей

Прыгать на батуте - весело и увлекательно, а главное полезно для здоровья. Исследование НАСА показывает, что прыжки на батуте почти на 70% эффективнее других кардио нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде. Рекомендуем не откладывать покупку батута и воспользоваться нашим списком упражнений. С их помощью Вы легко сможете создать свой собственный комплекс для тренировок. Чередуйте прыжки, меняйте темп и интенсивность Ваших занятий и не обязательно прыгать высоко, главное регулярность занятий.

Прыжки на батуте для разминки:

• Встаньте посередине полотна, немного согните руки и плавно подпрыгивайте, сохраняя при этом колени слегка согнутыми, ноги не отрываются от поверхности. Так вы работаете над своим балансом и осанкой. 2 минуты

• После того, как вы немного разогрелись, можно ускорить темп и начать пробежку на батуте. Вы делаете беговое движение, руки двигаются вместе с вами. Когда вы поднимете колени немного выше, упражнение усложнится. От 30 секунд до 1 минуты

• Подпрыгните и поднимите руки над головой. Подтяните колени к груди и коснитесь их руками. Снова приземлитесь на обе ноги. Спокойно прыгайте 30 секунд и делайте еще один подход.

• Звездочка: поставьте ноги вместе, подпрыгните вверх, в верхней точке выпрямите руки и ноги в положение звезды и снова приземлитесь в исходное положение. 30 секунд, немного отдохните и можно повторить.

• Прыжок на одной ноге: оттолкнитесь одной ногой и в следующем прыжке переключитесь на другую ногу. Старайтесь прыгать высоко, чем выше прыжок, тем больше энергии вам нужно. 2 минуты, начинайте с маленьких прыжков, затем высокие и завершаем в менее динамичном темпе. 
   
• Без напряжения встряхиваем руки и ноги, совершая небольшие прыжки. 30 секунд

Фитнес упражнения на батуте

Выполняйте каждый пример по 60 секунд и отдыхайте 30 секунд между ними. Вы можете повторить этот комплекс, если у вас еще есть силы. Прежде всего, слушайте свое тело.
 
Повороты 

• Подпрыгните вверх обеими ногами одновременно, поверните нижнюю часть тела вправо и переместите руки в сторону влево. Держите верхнюю часть тела прямо вперед и напрягите мышцы живота. При следующем прыжке повернитесь в другую сторону.

Щука 

• Подпрыгните на прямых ногах и поднимите руки над головой. В верхней точке воздуха выпрямите ноги и пошевелите пальцами ног. Приземлитесь в исходное положение на обе ноги.

 
Шпагат

• Подпрыгните высоко в воздух, разведите ноги и поднимите руки над головой. В самой высокой точке прыжка коснитесь пальцев ног. Приземлитесь в исходное положение на обе ноги.

Джек попрыгунчик 

• Подпрыгните, разведите ноги и одновременно поднимите руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение и сведите руки за спиной. Чем быстрее происходит смена этих двух позиций, тем интенсивнее упражнение.

Высокие колени или перепрыгивание с ноги га ногу.

• Держите руки вдоль тела. Поднимите правое колено и одновременно поднимите вместе с ним правую руку. Затем сделайте то же самое с левым коленом и рукой. Повторите это упражнение. Убедитесь, что ваши руки хорошо двигаются вместе с вами. И чем быстрее вы делаете это, тем эффективнее!

Фитнес упражнения на батуте для опытных прыгунов.

Этот комплекс немного сложнее и его выполнение требуют большего опыта в прыжках на батуте. Если уверены в своих силах, выполняйте и ваши занятия станут более разнообразными, интересными и полезными.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и отдыхайте 30 секунд между ними. Также Вы можете сделать еще один или несколько подходов если еще есть силы.

Прыжки с приседа. 

• Поставьте ноги на коврик на ширине плеч и выполните глубокий присед. Пальцы ног слегка направлены наружу, а колени находятся на уровне лодыжек. Из этого положения подпрыгните как можно выше. В то же время поднимите руки над головой. Когда приземлитесь, согните колени и присядьте, а затем верните обе руки вдоль тела. Первые несколько раз делайте это медленнее, чтобы освоиться.

Шевеление пальцами ног. 

• Подпрыгните и подтяните оба колена к груди вместе и пошевелите пальцами ног. Сначала делайте это через каждый второй прыжок, чтобы привыкнуть к упражнению. Затем работайте пальцами ног при каждом повторении.

Силовой отскок 

• Во время этого задания вы подпрыгиваете на батуте двумя ногами одновременно. Делайте усилий как можно больше, чтобы сделать прыжок довольно интенсивным. Прыгайте слева направо, вперед и назад. Выпрямляйтесь и старайтесь иметь как можно более короткий контакт с поверхностью.

Работа для рук и коленей

• Подпрыгните вытянув руки, и приземлитесь на батут на четвереньках. Держите спину прямо и убедитесь, что ваши руки и колени устойчивы при приземлении. Сначала попробуйте выполнить это медленно, чтобы найти правильную позу. Если все идет хорошо, попробуйте выполнять это упражнение немного выше или интенсивнее.

Заминка:

•  После этих интенсивных занятий рекомендуем немного расслабиться и снизить темп. Это обеспечивает лучшее восстановление, предотвращает травмы и нормализует частоту сердечных сокращений. Не спешите, совершайте небольшие прыжки на батуте в неторопливом темпе и свободно покачивайте руками и ногами. Когда Ваше дыхании станет ровным, тренировку можно заканчивать. 

Для обеспечения идеальных прыжков на батуте, рекомендуем обратить внимание на батуты Exit Toys. У нас Вы можете купить батут недорого, например EXIT Silhouette. Также в наличии батут премиального качества EXIT Elegant Premium и дополняет линейку профессиональный батут Exit Peak Pro. Мы продаем батуты разных форм: прямоугольные и круглые, а также разных размеров от самых маленьких для детей, а также большие батуты для взрослых, подростков и детей. Мы смело гарантируем качество и комфорт в пользовании любым из наших батутов.